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舞蹈生们别做美食梦了,你的体重已报警

  炸鸡配可乐、烤串铁板烧、辣条烤冷面、汉堡配薯条、自助烤肉餐、蛋糕甜甜圈…

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  吃吃吃,就知道吃!

  亲爱的舞蹈生,醒醒吧!

  你不想瘦了吗?

  来点现实的

  去吧!体重表

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  不要慌!

  小编为各位小伙伴们

  整理了下面这些饮食习惯

  快收藏起来

  转发给你身边的舞蹈生吧~

  吃饭时间

  对于舞蹈生来说,平日的时间被训练所占据:早上早功、上午软度技巧、下午技巧剧目、晚上晚功。

  这样就使得舞蹈生吃饭的时间被限制。很多小伙伴早上不爱吃早饭,晚上很晚了还吃零食,这些都是大错特错

  正确的吃饭时间

  举个例子:

  1.早上七点吃了早饭后,进行日常的训练;

  2.中午正常的吃饭时间;

  3.下午三点-四点可以吃一些下午茶,补充能量;

  4.晚上六点以后最好就不要再吃主食和肉类了,可以吃点水果,但也不宜太多;

  5.虽然全天都应保持水分的补充,但晚上八点之后需注意饮水量,不宜过多

  吃什么

  跳舞前

  清汤类、低脂酸奶类、沙拉类、花生酱、奶酪、新鲜水果、奶酪、全麦面包等。

  跳舞后

  鸡蛋、燕麦、全麦面包、可以吃香蕉、樱桃这类水果及时补充电解质、喝一杯新鲜的柳橙汁补充维生素,喝适量的水等。

  注意

  1.不可以空腹上舞蹈课;

  2.不论吃什么都应适量,吃太多会造成消化不良而影响吸收、发胖;

  3.水是舞蹈生的源泉,补充足量的水分至关重要!

  小贴士:早上可以喝一杯蜂蜜水哦。

  饮食固然重要

  但适当强度的训练也必不可少

  小编在这里给各位小伙伴们

  列举了几个训练项目

  快来一起瘦瘦瘦!

  仰卧起坐

  起坐时,用力收腹屈背,双臂屈肘内收抱头前摆,双肘触及两腿膝关节,然后还原成仰卧姿势。如此反复,做3-4组,每组20-50次

  平板支撑

  1.支撑时眼睛看地面

  2.双脚与髋同宽,脚面垂直地面,脚尖支撑地面;

  3.膝关节伸直,小腿绷直,臀部收紧,不要塌腰,保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一条直线上

  4.大小臂垂直,肘关节在肩的正下方,小臂平放在地面上并压住地面。

  5.每次做4组,每组20-30秒,具体长短因人而异。

  原地跳跃

  在跳跃时,双腿尽量往上跳,腿部伸直连续做30下,每天做4组,这样可以促进血液循环。

  慢跑

  跑步时,头部保持正和直,目光看向前方,手臂放松呈90度前后摆动,膝盖不用抬太高,整个人是呈放松状态。

  就这样每天慢跑10至20分钟,注意呼吸和跑步节奏

  如果你实在实在减不下去了

  比如就是肚子有圈肉

  那当你跳剧目选服装的时候

  就遮住你的肉肉吧

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